On croit souvent qu’il suffit seulement de s’appliquer des produits à base de gel ou de crèmes pour avoir une belle peau. Cependant, comme cela est le cas pour de nombreux éléments liés à notre corps : l’alimentation est clé pour avoir une belle peau, en bonne santé et sans imperfection ! Découvrez dans cet article tous nos conseils alimentaires pour avoir une peau saine.
Manger au moins cinq fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes contiennent de puissants antioxydants qui contribuent à protéger la peau des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Ces radicaux libres peuvent être déclenchés par le tabagisme, la pollution et l’action de la lumière du soleil. Mangez donc de nombreux fruits et légumes colorés, et visez au moins cinq portions par jour. D’une part, le bêta-carotène, que l’on trouve dans les fruits et légumes de couleur orange comme les carottes, les patates douces et les potirons, et la lutéine d’autre part, que l’on trouve dans le chou frisé, la papaye et les épinards, sont tous deux importants pour le développement normal des cellules de la peau et un teint sain. Si vous n’aimez pas ces aliments, n’hésitez pas à consulter ce site de cuisine qui vous détaillera de nombreuses recettes à faire à la maison à base de légumes et de fruits – pour redécouvrir ces aliments au travers d’un bon petit plat cuisiné. Enfin, pensez à privilégier la consommation de fruits et légumes contenant de la vitamine C, tels que le cassis, les myrtilles, le brocoli, la goyave, le kiwi, l’orange, la papaye, la fraise et la patate douce. En effet, la vitamine C est également essentielle à la production de collagène, la protéine qui maintient notre peau dodue et soutenue. Elle renforce par ailleurs les vaisseaux sanguins irriguant notre peau.
Réduisez votre consommation de glucides blancs et de sucres ajoutés.
Les glucides raffinés, c’est-à-dire l’ensemble du pain, des pâtes et des sucreries ont été associés à l’acné à maintes reprises. Ainsi, des études ont montré que les personnes souffrant d’acné ont tendance à consommer davantage de glucides raffinés que celles dont la peau est nette. L’abus de sucreries est particulièrement lié au risque d’acné : une étude a révélé que les personnes qui consomment fréquemment des sucres ajoutés ont un risque accru de 30 % de développer de l’acné. Cela pourrait être lié à la façon dont les glucides raffinés provoquent un pic de glycémie et d’insuline dans le corps.
Mangez des graisses saines, en particulier des oméga-3.
Certaines graisses agissent comme un hydratant naturel pour votre peau, la gardant souple de l’intérieur et en améliorant son élasticité. Ces graisses dites “saines” comprennent des variétés monoinsaturées et polyinsaturées que l’on trouve dans les avocats, les poissons gras, les noix et les graines. Elles sont bénéfiques entre autres grâce à leur forte teneur en vitamine E. En particulier, portez une attention particulière aux aliments contenant des acides gras de type oméga-3. Ces acides gras sont anti-inflammatoires et peuvent aider à résorber les problèmes de peau comme l’eczéma et le psoriasis. Ils constituent également les éléments basiques d’une peau saine. Vous pouvez trouver des oméga-3 dans les poissons gras, tels que le saumon, la truite et les sardines, ainsi que dans les sources végétales, notamment les graines de lin, les graines de chia, les noix et l’huile de colza.
